Mai jos puteți găsi cateva exemple de mese sănătoase. În fiecare săptămână o să adăugăm o rețetă nouă pentru a vă putea pregăti o masă gustoasă în fiecare parte a zilei.
Mic dejun sănătos:
- Omeleta cu spanac și roșii: Această rețeta conține proteine, carbohidrați buni și minerale esențiale. Pentru a o pregăti, amestecați 3 ouă cu 1/2 cană de spanac tocat și câteva bucățele de roșii. Gătiți amestecul la foc mediu timp de 5-7 minute și serviți cu o felie de pâine integrală și o porție de fructe.
- Smoothie cu banane și migdale: Această rețeta este bogată în aminoacizi, vitamine și carbohidrați buni. Amestecați o banană, o cană de lapte de migdale, o lingură de unt de migdale și o lingură de semințe de chia într-un blender. Mixati până când obțineți un smoothie cremos și serviți cu o mâna de nuci și fructe proaspete.
- Fulgi de ovăz cu fructe și nuci: Această rețeta este bogată în fibre, carbohidrați buni și proteine. Gătiți 1/2 cană de fulgi de ovăz în 1 cană de apă sau lapte de migdale. Adăugați o mâna de fructe de pădure, câteva nuci tocate și o lingură de miere. Amestecați bine și serviți.
În terciul sau smoothie-ul de dimineață se poate adăuga o porție de proteine Natural Power.
Prânz sănătos:
- Salată de ton cu quinoa: Această rețeta este bogată în proteine, minerale și carbohidrați buni. Amestecați o cutie de ton cu o cană de quinoa fiartă, o mâna de legume verzi și câteva măsline. Adăugați o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie pentru aromă și serviți.
- Pui la grătar cu legume: Această rețeta conține proteine, vitamine și minerale esențiale. Gătiți o bucată de piept de pui la grătar și serviți cu o porție de legume la aburi sau coapte la cuptor, cum ar fi morcovi, dovlecei și ardei gras.
- Orez brun cu fasole și legume: Această rețeta este bogată în carbohidrați buni, proteine și fibre. Gătiți o porție de orez brun și adăugați o cutie de fasole roșie sau neagră. Adăugați câteva legume, cum ar fi ardei gras, ceapă și morcov, pentru a obține un amestec gustos și sănătos.
Cină sănătoasă:
- Somon la cuptor cu legume: Această rețeta conține proteine, acizi grași omega-3 și vitamine. Gătiți o bucată de somon la cuptor și serviți cu o porție de legume la aburi sau coapte la cuptor, cum ar fi broccoli, ciuperci și dovlecei.
- Supă de legume cu quinoa: Această rețeta este bogată în fibre, carbohidrați buni și minerale esențiale. Gătiți o porție de quinoa și adăugați o mâna de legume, cum ar fi morcovi, ceapă și praz. Gătiți amestecul până când legumele sunt moi și serviți caldă.
Urmărește pagina noastră de Instagram pentru a rămâne la curent cu postările noastre.
