Fumatul – lasă-te pas cu pas

Fumatul rămâne una dintre principalele cauze de boli prevenibile și deces la nivel mondial.

În ciuda cunoștințelor pe scară largă cu privire la impactul asupra sănătății, milioane de oameni continuă să fumeze.

Acest articol analizează multitudinea de efecte negative ale fumatului asupra sănătății, alternativele potențiale, studiile semnificative legate de fumat și strategiile eficiente de renunțare.

Efectele fumatului asupra sănătății

1. Probleme respiratorii: fumatul este o cauză principală a bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC) și a emfizemului. Deteriorează căile respiratorii ale plămânilor, reducând fluxul de aer și ducând la infecții respiratorii. Fumătorii prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta bronșită și pneumonie.
2. Boli cardiovasculare: toxinele din fumul de țigară contribuie la formarea plăcii în artere, ducând la ateroscleroză. Acest lucru poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Studiile au arătat că fumătorii au șanse de două până la patru ori mai mari de a dezvolta boli de inimă decât nefumătorii.
3. Cancer: fumatul este principala cauză a cancerului pulmonar, responsabil pentru aproximativ 85% din cazuri. Mai mult, este legat de diferite alte tipuri de cancer, inclusiv cancerul de gură, gât, esofag, vezică urinară, pancreas și rinichi. Cercetările arată că fumătorii au de 15 până la 30 de ori mai multe șanse de a dezvolta cancer pulmonar în comparație cu nefumătorii.
4. Efecte asupra sănătății bucale: fumatul contribuie la apariția bolilor gingiilor, a cariilor dentare și a respirației urât mirositoare. Fumătorii sunt expuși riscului de a dezvolta cancer oral și de multe ori se confruntă cu vindecare întârziată după procedurile dentare.
5. Funcția imunitară afectată: fumatul slăbește sistemul imunitar, facilitând instalarea infecțiilor și bolilor respiratorii. Fumatorii sunt mai susceptibili la infectii datorita raspunsului lor imunitar compromis.
6. Impactul asupra sănătății reproductive: fumatul poate afecta fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. La femei, poate complica sarcina și crește riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere. La bărbați, fumatul poate duce la disfuncție erectilă și la reducerea calității spermei.

Studii despre fumat

Numeroase studii au documentat efectele nocive ale fumatului. Un studiu semnificativ publicat în New England Journal of Medicine a evidențiat că fumatul reduce speranța de viață cu o medie de zece ani.

Cercetările efectuate de Societatea Americană de Cancer au concluzionat că fumatul cauzează mai multe decese în fiecare an decât HIV, consumul ilegal de droguri, consumul de alcool, accidentele de vehicule cu motor și violența cu arme combinate.

Un alt studiu notabil de la CDC a indicat că renunțarea la fumat poate reduce foarte mult riscurile pentru sănătate în timp. În decurs de un an de la renunțare, riscul de boală coronariană scade cu 50%; după cinci ani, riscul de accident vascular cerebral poate fi redus la cel al unui nefumător.

Alternative la țigări

Pentru cei care doresc să reducă sau să înlocuiască consumul de țigări, sunt disponibile mai multe opțiuni:

• Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT): Produsele NRT, cum ar fi plasturi, gumă, pastile, inhalatoare și spray-uri nazale, pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj și a poftei de sevraj în timpul procesului de renunțare.
• Țigările electronice și vaporizarea: deși sunt comercializate ca o alternativă mai puțin dăunătoare, țigările electronice conțin încă nicotină și alte substanțe dăunătoare. În timp ce unii le consideră utile în renunțarea la fumat, efectele pe termen lung sunt încă studiate.
• Țigări pe bază de plante: Aceste produse nu conțin tutun, dar pot implica totuși inhalarea de materiale care pot fi dăunătoare. Cu toate acestea, ele pot servi ca instrument de tranziție pentru unele persoane.
• Meditație și Mindfulness: Tehnicile care se concentrează pe relaxare pot ajuta la gestionarea poftelor și la reducerea stresului. Practici precum yoga și respirația profundă pot fi benefice.
• Activitate fizică: Angajarea în exerciții fizice regulate poate ajuta la reducerea poftelor și a simptomelor de sevraj, la îmbunătățirea dispoziției și la gestionarea stresului.

Cum să renunți la fumat

Renunțarea la fumat este un obiectiv provocator de atins. Iată câteva strategii eficiente pentru a sprijini procesul de încetare:

1. Setați o dată de renunțare: alegeți o anumită dată pentru a renunța la fumat. Acest lucru vă oferă timp să vă pregătiți mental și fizic pentru schimbare.
2. Identificați factorii declanșatori: recunoașteți situațiile, emoțiile sau rutinele care vă determină să fumați. Dezvoltați strategii pentru a face față acestor factori declanșatori fără a apela la țigări.
3. Căutați sprijin: împărtășiți-vă obiectivul cu familia și prietenii care vă pot încuraja. Grupurile de sprijin sau consilierea pot crește, de asemenea, ratele de succes.
4. Luați în considerare medicația: medicamentele prescrise, cum ar fi vareniclina (Chantix) sau bupropiona (Zyban), pot ajuta la reducerea poftelor și a simptomelor de sevraj. Consultați un furnizor de asistență medicală pentru a discuta cele mai bune opțiuni.
5. Stați ocupat: găsiți activități pentru a vă menține mintea și mâinile ocupate. Angajarea în hobby-uri, exercițiile fizice sau petrecerea timpului cu cei dragi pot distrage atenția de la dorința de a fuma.
6. Sărbătorește victoriile mici: recunoaște-te și recompensează-te pentru țintele atinse, cum ar fi o zi, o săptămână sau o lună fără fumat. Acest lucru ajută la menținerea motivației și întărește angajamentul de a renunța.
7. Pregătiți-vă pentru provocări: înțelegeți că pot apărea simptome de sevraj. Fii gata să faci față!

Urmărește pagina noastră de Instagram pentru a rămâne la curent cu postările noastre.