Extractul de ceai verde – ajutor în lupta cu greutatea

Beneficiile extractului de ceai verde în pierderea în greutate

Extractul de ceai verde a câștigat o popularitate semnificativă în comunitatea de sănătate și wellness, în special pentru beneficiile sale potențiale în pierderea în greutate.

Derivat din frunzele plantei Camellia sinensis, ceaiul verde este bogat în antioxidanți, în special catechine, despre care se crede că sporesc eforturile de slăbire și promovează sănătatea generală.

Originile ceaiului verde

Ceaiul verde provine din China, unde a fost consumat de mii de ani pentru nenumăratele sale beneficii pentru sănătate.

Spre deosebire de ceaiul negru, frunzele de ceai verde sunt procesate minim, ceea ce le permite să rețină niveluri ridicate de compuși benefici.

Există mai multe tipuri de ceai verde, inclusiv Sencha, Matcha și Longjing, fiecare oferind arome unice și proprietăți pentru sănătate.

Matcha, de exemplu, este o formă de pudră de ceai verde care se mândrește cu concentrații mari de catechine și cofeină, făcându-l deosebit de popular în rutinele de slăbire și fitness.

Știința din spatele pierderii în greutate

Extractul de ceai verde este cunoscut pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor. Studiile au arătat că catechinele din ceaiul verde pot:

• stimula metabolismul,
• crește oxidarea grăsimilor,
• îmbunătăți capacitatea organismului de a arde grăsimile, în special în timpul exercițiilor fizice.

În plus, extractul de ceai verde poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare, ceea ce duce la scăderea aportului de calorii. Conținutul de cofeină din ceaiul verde acționează ca un stimulent, crescând consumul de energie și promovând pierderea de grăsime.

Cum să consumi extract de ceai verde

Există diferite moduri de a consuma ceai verde pentru a maximiza beneficiile sale de slăbire. Consumul de ceai verde preparat este cea mai simplă metodă.

Consumă 3-4 căni de ceai verde pe zi pentru a obține avantaje optime. Pentru cei care caută o sursă mai concentrată de catechine, suplimentele cu extract de ceai verde sunt disponibile pe scară largă.

Acestea vin sub formă de capsule sau pulbere și pot fi luate conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Încorporarea ceaiului verde în rutina ta zilnică poate fi ușoară și plină de satisfacții. Puteți să-l savurați simplu sau să-i îmbunătățiți aroma cu lămâie, mentă sau miere – deși este important să limitați zaharurile adăugate pentru a menține beneficiile pentru sănătate.

Beneficii suplimentare

Dincolo de pierderea în greutate, extractul de ceai verde oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv:

1. îmbunătățirea funcției creierului
2. un risc mai mic de boli de inimă
3. performanță atletică îmbunătățită.

De asemenea, este recunoscut pentru potențialele sale proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, contribuind la bunăstarea generală.

Alte studii despre ceaiul verde

Mai multe studii au examinat efectele ceaiului verde și ale extractelor sale asupra pierderii în greutate și controlului greutății. Iată câteva constatări notabile:

1. Meta-analiză a studiilor randomizate controlate: o analiză cuprinzătoare a diferitelor studii publicate în reviste precum „International Journal of Obesity” a concluzionat că catechinele din ceaiul verde, în special un compus numit epigalocatechin galat (EGCG), pot duce la o reducere modestă a greutății corporale. și grăsimea corporală. Meta-analiza a sugerat că, combinat cu o dietă adecvată și exerciții fizice, ceaiul verde poate îmbunătăți rezultatele de scădere în greutate.
2. Termogeneza și oxidarea grăsimilor: cercetările publicate în „The American Journal of Clinical Nutrition” au arătat că ceaiul verde poate crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Studiul a remarcat că participanții care au consumat ceai verde au experimentat o rată mai mare de ardere a grăsimilor în comparație cu cei care nu au consumat, contribuind potențial la eforturile de scădere în greutate.
3. Suprimarea apetitului: Un alt studiu publicat în „Nutritional Research” a constatat că extractul de ceai verde poate ajuta la reglarea apetitului. Participanții care au consumat ceai verde au raportat o senzație redusă de foame, ceea ce ar putea contribui la aportul mai scăzut de calorii și la pierderea în greutate.
4. Reducerea grăsimii abdominale: Un studiu clinic publicat în „Obesity” a examinat impactul extractului de ceai verde asupra grăsimii abdominale. Pe parcursul studiului, subiecții care au consumat extract de ceai verde au prezentat reduceri semnificative ale grăsimii viscerale în comparație cu cei care au consumat un placebo, evidențiind potențialul ceaiului verde de a viza zonele cu grăsime încăpățânată.
5. Comparație cu alte băuturi: Un studiu din „Nutrition Journal” a comparat consumul de ceai verde cu alte băuturi precum ceaiul negru și apa. Rezultatele au indicat că participanții care au băut ceai verde nu numai că au beneficiat de scădere în greutate, ci au avut și o compoziție corporală îmbunătățită în comparație cu cei care au consumat alte băuturi.
6. Efecte asupra ratei metabolice: Investigațiile au arătat că consumul de ceai verde, în special sub formă de extract, poate crește temporar rata metabolică. Un studiu controlat a indicat că ceaiul verde consumat înainte de exerciții fizice ar putea crește ratele de oxidare a grăsimilor în timpul activității fizice.
7. Menținerea greutății pe termen lung: Cercetările sugerează că consumul regulat de ceai verde poate ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la menținerea pierderii în greutate în timp, ajutând la prevenirea recâștigării în greutate, ceea ce este o provocare comună după eforturile inițiale de scădere în greutate.

Aceste studii demonstrează în mod colectiv că, în timp ce ceaiul verde și extractele sale pot contribui la pierderea în greutate și la reducerea grăsimilor, cele mai eficiente rezultate sunt obținute de obicei atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

Ce concluzie putem trage dupa cele menționate mai sus?

Extractul de ceai verde reprezintă un aliat puternic pentru cei care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea.

Cu istoria sa bogată, varietatea de tipuri și numeroasele beneficii, încorporarea ceaiului verde sau extractului său în rutina zilnică ar putea fi un pas proactiv către atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase.

Consultați-vă întotdeauna cu profesioniștii din domeniul sănătății înainte de a adăuga noi suplimente, mai ales dacă aveți afecțiuni de bază sau luați medicamente.

Click AICI pentru a citi și alte articole ce te pot ajut să slăbești!

Urmărește pagina noastră de Instagram pentru a rămâne la curent cu postările noastre.