Exercițiile fizice sunt o parte esențială a unui stil de viață sănătos și există diferite moduri de a-l aborda. Două metode comune sunt exercițiile cu greutatea corporală și exercițiile cu greutăți.
Ambele au propriul set de beneficii și pot contribui la condiția ta sportivă.
În acest articol, vom explora diferențele cheie dintre aceste două tipuri de exerciții și modul în care fiecare poate influența călătoria ta fitness.
1. Exercițiile cu greutatea corporală
Exercițiile cu greutatea corporală, după cum sugerează și numele, implică utilizarea propriei greutăți corporale ca rezistență pentru a construi puterea și anduranța.
Exemple de exerciții pentru greutatea corporală includ flotări, genuflexiuni, lunges și planks. Aceste exerciții vizează în primul rând mai multe grupe de mușchi și pot fi făcute oriunde, făcându-le ideale pentru persoanele care preferă să se antreneze acasă sau care nu au acces la echipamentul de gimnastică.
În plus, exercițiile cu greutatea corporală îmbunătățesc, de asemenea, stabilitatea și echilibrul, deoarece necesită controlul propriului corp pe parcursul mișcărilor.
2. Exercițiile cu greutăți
Pe de altă parte, exercițiile cu greutăți presupun folosirea rezistenței externe, cum ar fi ganterele, halterele, kettlebellele sau benzile de rezistență, pentru a efectua diverse mișcări.
Antrenamentul cu greutăți permite indivizilor să vizeze și să izoleze în mod specific diferite grupuri de mușchi, făcându-l o modalitate eficientă de a construi masa musculară și puterea.
În plus, antrenamentul cu greutăți oferă o gamă largă de exerciții și variații, permițând supraîncărcarea progresivă, un principiu cheie pentru creșterea musculară și dezvoltarea forței.
3. Diferențe
- Una dintre diferențele principale dintre exercițiile cu greutatea corporală și exercițiile cu greutăți este nivelul de rezistență.
- Exercițiile cu greutatea corporală se bazează exclusiv pe greutatea corporală a individului, ceea ce le face potrivite pentru persoanele aflate in diferite etape ale condiției fizice.
- În timp ce rezistența poate fi crescută sau scăzută prin modificarea unghiului sau efectului de pârghie al exercițiilor, exercițiile cu greutatea corporală pot deveni în cele din urmă mai puțin provocatoare pentru persoanele care s-au antrenat pentru o perioadă lungă de timp.
- Pe de altă parte, exercițiile cu greutăți oferă un grad mai mare de rezistență personalizabilă. Reglând greutatea, repetările și seturile, persoanele își pot provoca în mod continuu mușchii și pot progresa în antrenamentele de forță.
- Această capacitate de a crește treptat rezistența face ca antrenamentul cu greutăți să fie o alegere populară pentru persoanele care doresc să își dezvolte mușchi și să crească puterea generală.
- O altă diferență cheie între aceste două tipuri de exerciții este impactul asupra dezvoltării musculare și hipertrofiei.
- În timp ce exercițiile cu greutatea corporală pot contribui cu siguranță la rezistența și forța musculară, ele pot fi mai puțin eficiente în promovarea creșterii semnificative a mușchilor în comparație cu exercițiile cu greutăți.
- Antrenamentul cu greutăți, mai ales atunci când este combinat cu supraîncărcare progresivă, este cunoscut a fi mai eficient în stimularea hipertrofiei musculare și creșterea masei musculare.
- În plus, exercițiile cu greutatea corporală accentuează adesea mișcările funcționale care angajează mai multe grupe musculare.
- Pe de altă parte, exercițiile cu greutăți permit izolarea țintită a mușchilor, făcându-le deosebit de eficiente pentru persoanele care doresc să se concentreze pe anumite grupe musculare și să îmbunătățească dezechilibrele musculare.
4. Fiabilitate
În ceea ce privește comoditatea și accesibilitatea, exercițiile cu greutatea corporală au un avantaj clar. Ele pot fi efectuate fără a fi nevoie de niciun echipament, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru cei care preferă să se antreneze acasă, în timpul călătoriilor sau în exterior.
În plus, exercițiile cu greutatea corporală tind să aibă un impact mai mic în comparație cu antrenamentul cu greutăți grele, ceea ce le face potrivite pentru persoanele cu probleme articulare sau restricții de mobilitate.
Pe de altă parte, în timp ce exercițiile cu greutăți necesită acces la echipament, acestea oferă o mare varietate de opțiuni de antrenament și capacitatea de a progresa continuu prin ajustarea nivelurilor de rezistență.
Acest lucru face ca antrenamentul cu greutăți să fie o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să atingă obiective specifice de forță și dezvoltare musculară.
În concluzie, atât exercițiile cu greutatea corporală, cât și exercițiile cu greutăți oferă beneficii unice și pot juca un rol valoros în regimul de antrenament.
Exercițiile cu greutatea corporală accentuează mișcările funcționale, stabilitatea și comoditatea, în timp ce exercițiile cu greutăți oferă rezistență personalizată, dezvoltare musculară țintită și supraîncărcare progresivă.
În cele din urmă, încorporarea unei combinații a ambelor tipuri de exerciții într-o rutină de fitness bine conturată vă poate ajuta să vă atinegeți obiectivele fitness dorite și să vă mențineți puterea și sănătatea generală.
Urmărește pagina noastră de Instagram pentru a rămâne la curent cu postările noastre.
