Abdomenele sunt un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor abdominali, dar nu sunt o metodă eficientă pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.
Mitul Abdomenelor
Există o credință greșită că abdomenele vor topi grăsimea de pe abdomen. Adevărul este că grăsimea nu poate fi țintită într-o anumită zonă a corpului prin exerciții specifice. Scăderea în greutate și reducerea grăsimii corporale depind de deficitul caloric general și de activitatea fizică.
Slăbirea localizată (cunoscută și sub denumirea de spot reduction) reprezintă ideea că poți reduce stratul de grăsime doar în anumite zone ale corpului.
De exemplu, femeile pot avea dificultăți cu grăsimea din zona coapselor, șoldurilor sau brațelor, în timp ce bărbații se luptă în general cu grăsimea de pe burtă.
Dar este posibil să țintești o anumită zonă prin exerciții și să alegi exact ce grăsimi să arzi?
Să vedem ce spun studiile:
- Studiul Katch et al. (1983): Acest studiu a investigat dacă un program de abdomene ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă. Rezultatul a fost negativ. Exercițiile pentru abdomen nu au influențat mai mult dimensiunea celulelor de grăsime sau grosimea stratului adipos din zona abdomenului decât din alte zone ale corpului
- Studiul din 2011: Un alt studiu a avut același rezultat. Un program de exerciții pentru abdomen nu a dus la o eliminare mai mare a grăsimii din această zonă decât un grup de control care nu a făcut exerciții, dar a avut un aport caloric similar.
Deci, putem trage concluzia că nu există dovezi solide că poți slăbi doar într-o anumită zonă a corpului. Este important să ai o abordare echilibrată și să fii consecvent în eforturile tale pentru a obține rezultate durabile.
Balanța de Energie
Principiul fundamental este că, dacă arzi mai multe calorii decât consumi, organismul va utiliza stocurile proprii de energie, inclusiv grăsimea, pentru a compensa deficitul. Totuși, nu este neapărat legat de o slăbire localizată, deoarece nu înseamnă că vei pierde mai multă grăsime dintr-o anumită zonă decât din restul corpului.
Te întrebi ce trebuie sa urmărești dacă îți dorești un abdomen cu Patrățele?
1. Alimentația Sănătoasă: Pentru a reduce grăsimea abdominală, este esențial să ai o alimentație echilibrată. Iată câteva sfaturi:
- Controlul Porțiilor: Fii atent la dimensiunea porțiilor și încearcă să nu mănânci în exces.
- Alimente Bogate în Fibre: Consumă alimente precum legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Acestea te vor ajuta să te simți sătul și să controlezi pofta de mâncare.
- Proteine Slabe: Include în dietă proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele, tofu sau leguminoasele.
- Evită Alimentele Procesate și Bogate în Zahăr: Renunță la alimentele procesate, băuturile carbogazoase și dulciurile.
2. Exercițiile Cardio: Exercițiile cardio sunt esențiale pentru arderea grăsimii. Alege activități precum alergarea, mersul pe bicicletă, înotul sau dansul. Acestea vor crește ritmul cardiac și vor stimula arderea caloriilor.
3. Antrenamentul de Forță: În afară de exercițiile cardio, antrenamentul de forță este important pentru construirea masei musculare. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multe calorii chiar și în repaus.
4. Somnul și Stresul: Asigură-te că dormi suficient și redu stresul. Lipsa somnului și nivelul crescut de stres pot afecta metabolismul și pot contribui la acumularea de grăsime în zona abdominală.
5. Hidratarea: Consumă suficientă apă. Hidratarea corectă ajută la menținerea metabolismului și la eliminarea toxinelor din corp. Găsești AICI totul despre cum să te hidratezi corect.
6. Evită Alcoolul în Exces: Alcoolul conține calorii goale și poate contribui la creșterea în greutate.
7. Consistența: Nu există soluții rapide. Fii consecvent în eforturile tale și vei observa rezultate în timp.
În concluzie, abdomenele pot întări mușchii abdominali, dar nu vor elimina grăsimea de pe burtă. Pentru a obține un abdomen plat, concentrează-te pe alimentație sănătoasă, exerciții și odihnă adecvată.
Urmărește pagina noastră de Instagram pentru a rămâne la curent cu postările noastre.
