Cromul – Efectele asupra pierderii în greutate

Cromul este unul dintre numeroasele suplimente alimentare apărute în ultimii ani, care pretind că ajută la pierderea în greutate. Gestionarea greutății este o luptă comună pentru multe persoane care doresc să obțină și să mențină un stil de viață sănătos.

Se crede că acest oligomineral joacă un rol în metabolism și a atras atenția pentru efectele sale potențiale asupra pierderii în greutate.

Acest articol explorează beneficiile cromului pentru pierderea în greutate, cum să-l încorporezi în dieta ta și studiile științifice care susțin utilizarea acestuia.

Ce este Cromul?

Cromul este un oligomineral esențial care joacă un rol vital în metabolismul macronutrienților – și anume:

• carbohidrați
• grăsimi
• proteine.

Îmbunătățește acțiunea insulinei, un hormon necesar metabolismului glucozei, prin creșterea sensibilității la insulină. Acest lucru poate duce la un control mai bun al zahărului din sânge, ceea ce este semnificativ pentru persoanele care doresc să slăbească.

Beneficiile cromului pentru pierderea în greutate

1. Sensibilitate îmbunătățită la insulină: beneficiul principal al cromului este capacitatea sa de a crește sensibilitatea la insulină. O funcție mai bună a insulinei poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând pofta și ajutând oamenii să facă alegeri alimentare mai sănătoase. Nivelurile stabile ale zahărului din sânge sunt esențiale pentru menținerea energiei pe tot parcursul zilei, facilitând antrenarea în activitate fizică.
2. Pofta de mancare redusă: Unele studii sugereaza ca cromul poate ajuta la reglarea apetitului si la scaderea poftei de mancare, in special pentru carbohidrati. Prin reducerea dorinței de gustări nesănătoase, vă poate fi mai ușor să urmați o dietă controlată cu calorii, care este esențială pentru pierderea în greutate.
3. Creșterea pierderii de grăsime: Suplimentarea cu crom a fost legată de modificări ale compoziției corporale. Unele cercetări indică faptul că persoanele care iau crom pot experimenta o ușoară reducere a grăsimii corporale în comparație cu cei care nu o consumă. Deși rezultatele sunt modeste, ele ar putea fi semnificative pentru cei care doresc să-și intensifice eforturile de a pierde în greutate.
4. Păstrarea masei musculare: împreună cu o dietă adecvată și exerciții fizice, cromul poate ajuta la păstrarea masei musculare slabe în timpul pierderii în greutate. Acest lucru este deosebit de important deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos. Menținerea masei musculare în timp ce pierdeți în greutate poate duce la o compoziție corporală mai favorabilă și o rată metabolică îmbunătățită.

Cum să consumi crom

Cromul poate fi găsit în diferite forme, inclusiv picolinat de crom, polinicotinat de crom și clorură de crom. Fiecare formă are rate diferite de absorbție și efecte asupra organismului. Iată câteva modalități recomandate de a încorpora cromul în dieta ta:

– Surse alimentare: În timp ce suplimentarea este obișnuită, cea mai bună modalitate de a obține crom este prin intermediul surselor alimentare. Alimentele bogate în crom includ:

• Cerealele integrale (de exemplu, orz, ovăz)
• Fructe (de exemplu, mere, banane, struguri
• Legume (de exemplu, broccoli, cartofi)
• Carne (de exemplu, carne slabă de vită, carne de pasăre)
• Nuci (de exemplu, migdale, nuci)

– Suplimente: Dacă aportul alimentar este insuficient, suplimentele de crom sunt disponibile în diferite forme. Este esențial să urmați dozele recomandate furnizate de profesioniștii din domeniul sănătății sau ghidurile producătorului.

• Dozele tipice variază de la 200 la 1000 de micrograme pe zi, deși este esențial să consultați un medic înainte de a începe suplimentarea.

– Integrarea în viața de zi cu zi: Integrarea cromului într-o abordare mai largă a stilului de viață care include activitate fizică regulată și o dietă echilibrată este crucială. Suplimentele nu trebuie privite ca o soluție independentă, ci mai degrabă ca parte a unei strategii cuprinzătoare de scădere în greutate.

Studii științifice despre crom și pierderea în greutate

Eficacitatea suplimentării cu crom pentru pierderea în greutate a făcut obiectul diferitelor studii științifice, cu rezultate mixte. Iată câteva momente importante:

1. Rezultatele meta-analizei: O meta-analiză publicată în „Journal of Nutrition” a analizat mai multe studii și a constatat că suplimentarea cu crom a avut un efect mic, dar semnificativ statistic asupra pierderii în greutate în comparație cu un placebo. Analiza a sugerat că persoanele care se suplimentează cu crom au pierdut în medie aproximativ 1-2 kg în mai multe luni.
2. Studii specifice: Într-un studiu publicat în „Diabetes Care”, cercetătorii au descoperit că picolinat de crom a îmbunătățit sensibilitatea la insulină și a redus grăsimea corporală la persoanele cu diabet de tip 2. Participanții care au luat crom au arătat o compoziție corporală îmbunătățită în comparație cu grupul de control.
3. Studii longitudinale: Un studiu longitudinal concentrat pe adolescenți a arătat că un aport mai mare de crom alimentar a fost asociat cu procente mai mici de grăsime corporală, sugerând că cromul ar putea juca un rol în prevenirea acumulării de grăsime în exces în perioadele critice de creștere.

Concluzie

Cromul a apărut ca un supliment alimentar promițător în domeniul pierderii în greutate, cu beneficii precum o sensibilitate îmbunătățită la insulină, reducerea apetitului, pierderea potențială de grăsime și conservarea masei musculare.

În timp ce studiile științifice arată rezultate încurajatoare, este esențial să ne amintim că cromul nu este o soluție magică pentru pierderea în greutate; mai degrabă, ar trebui să fie integrată într-o dietă echilibrată și într-un stil de viață activ.

Pentru cei care iau în considerare suplimentarea cu crom, alegerea surselor de hrană integrală este avantajoasă, suplimentele servind ca abordare complementară atunci când este necesar.

IMPORTANT: Pe măsură ce cercetările în curs continuă să exploreze efectele cromului asupra pierderii în greutate, este esențial să rămâneți informat și să consultați profesioniștii din domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate.

Click AICI pentru a citi și alte articole ce te pot ajut să slăbești!

Urmărește pagina noastră de Instagram pentru a rămâne la curent cu postările noastre.