Burpee, cunoscut și sub numele de “săritura cu flotare”, este un exercițiu complex și intens care implică mai multe grupe musculare și are beneficii semnificative pentru sănătate și condiția fizică.
Ce este un Burpee?
Burpee este un exercițiu dinamic care combină mai multe mișcări într-o singură secvență.
Burpee-ul Clasic inventat de Royal H. Burpee Sr. în anii 1930. Este un exercițiu complet care antrenează mușchii pieptului, tricepsilor, picioarelor și abdomenului. Poți să-l folosești ca încălzire dinamică, set de epuizare sau chiar ca antrenament complet.
Pentru a-l executa urmează pașii de mai jos:
- Poziția inițială: Stai în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Squat: Apleacă-te în genunchi, apoi pune mâinile pe sol în fața ta.
- Flotare: Fă o flotare (coborâre controlată pe podea), apoi revino în poziția de squat.
- Salt: Împinge-te în sus din poziția de squat și sari cât mai sus poți.
- Aterizare: Aterizează cu grijă și revino în poziția de squat.
- Stai în picioare: Împinge-te în sus și revino în poziția inițială.
Menține o formă corectă: Spatele drept, genunchii în linie cu umerii și o aterizare ușoară. Începe încet și crește treptat intensitatea.
Adaugă Burpee în antrenamentul tău HIIT sau CrossFit pentru rezultate maxime.
Iată câteva exemple de variații:
- Burpee cu Flotare: Adaugă o mișcare de împingere la burpee-ul clasic. După ce te ridici din poziția aplecată, fă o flotare
- Burpee cu Genuflexiuni: După ce te ridici din poziția aplecată, adaugă o genuflexiune înainte de săritul în picioare.
- Burpee cu Mountain Climber: În poziția de planșă, adu un genunchi la piept, apoi celălalt, alternând rapid între picioare.
- Burpee cu Săritură în Lungime: După ce te ridici din poziția aplecată, fă o săritură în lungime.
- Burpee cu Săritură pe Cutie: Adaugă o săritură pe o cutie sau platformă după ce te ridici din poziția aplecată.
- Burpee cu Gantere: Ține o ganteră în fiecare mână și adaugă o ridicare a ganterelor în timpul săriturii în picioare.
- Burpee cu Tracțiuni la Bară: După ce te ridici din poziția aplecată, execută repede o tracțiune
- Burpee Superman: În timpul săriturii în picioare, întinde-te cu brațele și picioarele în aer, ca un Superman.
Alege varianta care se potrivește obiectivelor și condiției tale fizice!
Beneficiile Burpee
- Arderea caloriilor: Burpee este un exercițiu intens care solicită toate grupele musculare. Studiile au arătat că poate stimula arderea grăsimilor cu până la 50% mai mult decât alergatul sau alte exerciții moderate.
- Antrenament complet: Burpee lucrează mușchii pieptului, spatelui, coapselor, umerilor și brațelor. Este un exercițiu complet care îmbunătățește forța și rezistența.
- Portabilitate: Poți face Burpee oriunde, fără echipament special. Este perfect pentru antrenamente acasă sau în aer liber.
- Anduranță: Repetarea constantă a mișcării te ajută să devii mai perseverentă și să-ți crești anduranța.
AICI poți găsi mai multe despre exercițiile Pliometrice.
În concluzie, Burpee este un exercițiu versatil și eficient, care poate fi adaptat la nivelul tău fitness și te poate ajuta să obții rezultate vizibile. Așadar, săritura cu flotare merită să fie inclusă în rutina ta de antrenament!
Urmărește pagina noastră de Instagram pentru a rămâne la curent cu postările noastre.
