În lumea fitness-ului și antrenamentului de forță, femeile recunosc din ce în ce mai mult beneficiile ridicării de greutăți.
Cu toate acestea, există încă mituri și concepții greșite predominante cu privire la participarea femeilor la această formă de antrenament.
Aceste concepții greșite pot descuraja femeile să culeagă numeroasele recompense pe care le are de oferit ridicarea de greutăți.
În acest articol, ne propunem să dezmințim unele dintre cele mai comune mituri despre femei și ridicarea de greutăți, concentrându-ne pe motivarea femeilor de a îmbrățișa acest tip sport.
Mitul 1: Ridicarea de greutăți face femeile voluminoase și masculine
Unul dintre cele mai răspândite mituri despre femei și haltere este teama de a deveni voluminos și de a dezvolta un fizic masculin.
În realitate, această concepție greșită este departe de adevăr. Femeile posedă de obicei niveluri mai scăzute de testosteron în comparație cu bărbații, ceea ce face dificilă obținerea unei mase musculare semnificative fără utilizarea de suplimente sau steroizi.
În schimb, ridicarea de greutăți ajută femeile să dezvolte mușchii slabi, ceea ce duce la un aspect tonifiat și definit, mai degrabă decât mușchii voluminosi.
Mitul 2: Ridicarea de greutăți este periculoasă pentru articulațiile și oasele femeilor
Un alt mit comun este că ridicarea greutăților exercită o presiune excesivă asupra articulațiilor și oaselor femeilor, ceea ce duce la un risc crescut de accidentare sau slăbire a densității osoase.
Dimpotrivă, ridicarea greutăților, atunci când este efectuată cu o formă și tehnică adecvată, poate de fapt întări oasele, poate reduce riscul de osteoporoză și poate îmbunătăți stabilitatea articulațiilor.
Angajarea în ridicarea de greutăți sub îndrumarea unui instructor calificat poate asigura un antrenament sigur și eficient, cu exerciții adaptate nevoilor individuale.
Aici poți găsi un antrenor fitness calificat din orașul tău.
Mitul 3: Femeile ar trebui să se țină de cardio pentru a pierde în greutate
Există o concepție greșită că exercițiile cardiovasculare sunt mai eficiente decât ridicarea greutăților pentru pierderea în greutate în rândul femeilor.
În timp ce activitățile cardiovasculare ard calorii în timpul antrenamentului, ridicarea de greutăți oferă numeroase beneficii pentru pierderea în greutate și compoziția corpului.
Ridicarea greutăților crește masa musculară, care la rândul său stimulează metabolismul, ceea ce duce la o ardere sporită a caloriilor chiar și în repaus.
În plus, ridicarea greutăților ajută la dezvoltarea unei forme corporale slabe prin reducerea grăsimii corporale și creșterea definiției musculare.
Mitul 4: Halterofilia este doar pentru generația tânără
Multe femei cred că ridicarea greutăților este potrivită în primul rând pentru persoanele mai tinere și că devine mai puțin benefică pe măsură ce îmbătrânesc.
Cu toate acestea, ridicarea greutăților este o formă de exercițiu care poate fi adaptată pentru a se potrivi tuturor vârstelor și nivelurilor de fitness.
Indiferent de vârstă, ridicarea de greutăți oferă beneficii semnificative, cum ar fi:
- densitatea osoasă îmbunătățită
- forța musculară crescută
- stabilitatea articulațiilor îmbunătățită
- scade riscul de afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza și sarcopenia.
Cu o îndrumare adecvată și o progresie treptată, femeile de toate vârstele se pot angaja în siguranță în ridicarea de greutăți.
Mitul 5: Femeile ar trebui să ridice greutăți ușoare cu număr de repetări mare
Există o concepție greșită comună că femeile ar trebui să lucreze cu greutăți ușoare și să efectueze numeroase repetări pentru a obține ton și definiție. Cu toate acestea, această noțiune este incorectă.
Pentru a vedea progrese semnificative, femeile ar trebui să încorporeze o serie de greutăți și repetări în rutina lor de hipertrofie.
Provocându-se cu greutăți mai mari, femeile pot stimula creșterea musculară și pot obține fizicul tonifiat și sculptat dorit.
Mitul 6: Femeile ar trebui să evite anumite exerciții
Un mit răspândit sugerează că femeile ar trebui să evite exercițiile, cum ar fi genuflexiunile, deadlift-urile și bench press, deoarece sunt mai potrivite pentru bărbați.
Cu toate acestea, aceste mișcări compuse sunt extrem de benefice pentru femei, deoarece implică mai multe grupuri musculare simultan și promovează puterea funcțională.
Pe lângă construirea forței generale, ridicările compuse pot îmbunătăți activitățile zilnice, îmbunătățesc postura și pot reduce riscul de accidentări.
Concluzie
Risipirea acestor mituri comune despre femei și ridicarea de greutăți este crucială pentru a încuraja mai multe femei să îmbrățișeze această formă de exercițiu care dă putere.
Este esențial ca femeile să înțeleagă că ridicarea de greutăți oferă numeroase beneficii, cum ar fi tonusul muscular crescut, densitatea osoasă îmbunătățită, pierderea în greutate sporită și bunăstarea generală.
Dezmințind aceste mituri și promovând o perspectivă mai incluzivă și mai informată, femeile se pot elibera de stereotipuri și pot îmbrățișa pe deplin puterea transformatoare a ridicărilor de greutăți în atingerea obiectivelor fitness.
Urmărește pagina noastră de Instagram pentru a rămâne la curent cu postările noastre.
